wdt_ID Muskel Übung Ausführung Anmerkung Sätze Wiederholungen Gewicht
1 Unterer Rücken Hyperextensions An der Maschine, hinten Ganzer weg 3 15-20
2 Rücken/Hintere Schulter Butterfly reverse Ganzer Bewegungsradius 3 15-20
3 Rücken T-Bar Maschine, aufgelegt Ganzer Bewegungsablauf 3 12-15
5 Rücken Rudern Am Turm 3 15-20
8 Bizeps Sz-Curls Sz-Stange 3 15-20
wdt_ID Muskel Übung Ausführung Anmerkung Sätze Wiederholungen Gewicht
1 Brust Bankdrücken Langhantel Langsam, kontrolliert 4 15-20
3 Brust Fliegende Butterflymaschine 3 15-20
5 Schulter Seitheben Kurzhantel Fokus auf den Ellbogen 4 15-20
6 Trizeps Trizeps am Turm mit Seil Ellbogen am Körper 3 15-20